śniadanie płatki

[...] 12% 50g wiórki 10g żurawina suszona bez cukru - 10g żelki 10g białko - 40g Wartość odżywcza /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/01d1b612a9954078a147081bfb25876d.jpg fotki - śniadanie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/29e31c5540c6459091a166409cce1450.JPG + deser /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/90f68565148f46c3abbafaf66ebdbc90.JPG Z racji tego iż [...]

[...] Płatki owsiane 12/7/62/366 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 7/4/10/102 200g Rodzynki suszone 0/0/13/55 20g Orzechy pistacjowe 10/22/4/279 50g Razem: 29/34/89/802 Drugie śniadanie 10:00 - 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 10/3/72/356 150g Tuńczyk w wodzie 21/1/0/96 100g Surówka wielowarzywna z jogurtem naturalnym 2/1/6/35 100g Oliwa z [...]

[...] 7/4/10/102 200g Rodzynki suszone 0/0/13/55 20g Orzechy pistacjowe 10/22/4/279 50g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 8/6/0/87 120g Razem: 37/40/89/889 Drugie śniadanie 10:00 - 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 10/3/72/356 150g Tuńczyk w wodzie 11/1/0/48 50g Surówka wielowarzywna z jogurtem naturalnym 2/1/6/35 100g Oliwa z oliwek [...]

Jem 2-3 posiłki dziennie. A CO Z POSILKIEM PRZED I POTRENINGOWYM? jes tylko Wasę (to nie pieczywo tylko tektura ;)) PIECZYWO CHRUPKIE TO PRODUKT WYSOKO PRZETWORZONY, CZYLI O WYSOKIM IG. POSTARAJ SIE NA SNIADANIE JESC NP PLATKI OWSIANE KTORE NA PEWNO BARDZIEJ CIE NASYCA. Sniadanie to głownie serek wiejski, lub zwykły twaróg z pomidorem oraz 2 [...]

[...] jajecznica jest dobrym pomysłem, jeśli chcesz posiłek białkowo-tłuszczowy. Jeśli potrzebujesz raczej węglowodanowy, to owsianka na różne sposoby - ja preferuję omlet, ale w dziale kuchnia znajdziesz mnóstwo pomysłów. Tak naprawdę możesz zjeść nawet obiad na śniadanie, a śniadanie na kolację - ważne, żeby makro się zgadzało w skali tygodnia.

[...] 2 Śniadanie (w szkole)godzina 10:00 kanapka z goudą : Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 Ser Gouda 27,9 22,9 0,1 319 3 śniadanie około 13:00 (j.w) Obiad godzina 16:00 często ryż 200g 6,7 0,7 78,9 347 ale czasem Ziemniaki 200g 1,9 0,1 20,5 86 100g Pierś z kurczaka [...]

[...] Śniadanie 7:00 Mleko 1,5% (250ml) + płatki owsiane (100g) Mleko 1,5% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik (15g) B: 35g WW: 80g T:15g Drugie śniadanie 10:35 Serek wiejski (200g) + chleb razowiec (100g) B:26g WW: 60g T:10g Trzecie śniadanie 13:35 Chleb żytni (100g) + żółty ser (3 plastry) + szynka (100g) B:24g WW: [...]

To ronzie bywa ALe masowka taniej od redukcji wyjdzie: Sniadanie masz:Platki owsiane 500g za ok 1,50zl starzca na 5-7dni do tego rodzybki ok 1-1,50zl 200g tez na ok 5-7 dni do tego orzechy ja jem ziemne bo niestety zbyt drogo wychozda wloskie;)ziemne 4zl za 500g i starzca na ok2tyg i mleko ale to zawze jest w domu ok2zl..no i rani jakis tran albo [...]

takie pytanie mam czy mogę na śniadanie jeść 100g makaronu + 3 jajka ? Czyli jajecznice taką... a jako 4 posiłek płatki owsiane + mleko + rodzynki ? Bo nie zawsze mam możliwość to przygotować tak jak mam rozpisane wyżej... Chyba, że po prostu w DNT będę jadł wg powyższej diety a w DT (praca) tak jak pisze 1 posiłek makaron + jajka a 4 te płatki. [...]

[...] ułożony przez trenera+ areoby min. 30 min. // ok 7.00 Śniadanie: - Banan + płatki owsiane górskie + woda + ew. ser biały // po ile gram ?? baban zbedny 9.35/10.35 Drugie śniadanie: - Dwie kromki ciemnego pieczywa z kawałkiem kurczaka lub chudym serem + warzywa (sałata, ogórek, pomidor) // ok kazdy gdzies chdozi lub pracuje 12.00/14.30 [...]

Oto przykład wspaniałych sposobów na rozpoczęcie aktywnego dnia! ŚNIADANIE: Tosty pełnoziarniste z naturalnym masłem orzechowym. Jajecznica z cebulą, czosnkiem, czerwoną papryką, pieczarkami. Płatki owsiane. Awokado. Mieszane orzechy (należy pamiętać, że mogą one mieć dość dużo kalorii; 1/4 szklanki powinno wystarczyć do dziennego spożycia) [...]

ha zartowalem sniadanie: Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 platki owsiane z rodzynkami i orzechami 50 Banan 1 sztuka Sniadanie 2 Ser twarogowy chudy 100g Chleb żytni razowy 90 (3 kromki) Obiad: Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200 Oliwa z oliwek 20 Ryż brązowy 60 Pomidor 150 Ogórek 150 Sałata zielona 100 kolacjia jajecznica z 3 jaj Prosze

I śniadanie 6:15. -płatki owsiane (110 kcal - białka 3.6 g, węglowodany 20.8 g, tłuszcze 2.16 g) z 250ml mleka "łaciate" 0,5% (~97.5 kcal - białka 8.75 g, węglowodany 12.75 g, tłuszcze 1.25 g) -2 jaja (~167 kcal - białko 15 g, węglowodany 0.72 g, tłuszcze 11.64 g) -3 orzechy laskowe (~134 kcal - białko 3.02 g, węglowodany 3.1 g, tłuszcze [...]

[...] daj jaja zamiast mleka a orzechy do tuny w trzecim z rodzynkami nie szalej, czasem jakieś jabłko zjedz ewentualnie jakby się tłuszcz nie zgadzał to tu możesz dodać oliwę 2 śniadanie 10,30 w pracy jajka kurze całe 200 g (przyjołem, że jedno waży 80 gr) chleb żytni razowy 50g orzechy włoskie 20g b-28 t-31 ww-24 kcl-484 jaja poleciały na [...]

oto po poprawce:) wiec zapotrzebowanie tak jak było b na kg masy 2,0 t-1,0 ww-2,1:):):) zapotrzebowanie dzienne 2119kcl:) śniadanie 6,00 jaja kurze całe gotowane (jedno przyjołem 80g)200g płatki owsiane 50g rodzynki suszone 30g jabłko 150g oliwa z oliwek 10 g b-29 t-31 ww-67 kcl-665 2 śniadanie (10,30) w pracy mieso z piersi kurczaka 100g orzechy [...]

Śniadanie 7:30 Płatki owsiane Mleko 2% 250ml Rodzynki suszone 30g orzechy Późne śniadanie 10:30 Ser twarogowy chudy 100g Jaja gotowane 120g Chleb żytni razowy 100g Masło roślinne zwykłe 15g warzywa Obiad 13:30 Pierś z kurczaka 150g Ryz biały 100g Sałata + pomidor(sałatka) 50g+50g Oliwa z oliwek 10g Trening 15:30 Posiłek po treningu [...]

.Śniadanie ok. 8.00 *serek biały 46,8 99 12 *płatki kukurydziane 100 gram 28,8 9 332 *2 jaja całe ok. 100 gram 50 96,3 4 *tran 2 kapsułki 2śniadanie ok. 11.00 kanapki *ser biały ok. 90 gram 112 207 0,4 *chleb razowy 4 porządne skiby ok. 150 gram 22,4 15,3 206 *oliwa z oliwek 10gram 0,0 89,64 0,0 III śniadanie ok. 14.00 to [...]

[...] mrożone 2.Posiłek /SFD/Images/2016/3/29/462ca01f164a4292a8a947e6322441a3.jpg Budyn Piersi z kurczaka 3.Posiłek Wafle ryżowe Piersi z kurczaka Masło orzechowe Baton Takie śniadanie mi bardzo smakuje i póki co go nie zmieniam. Jestem mocno pod bilansem kalorycznym, a interwałów czy cardio nie chce mi sie robić. Jutro powrót do pracy, wiec może [...]

Sorki,za ten rysunek :) "Cos" mi sie nacisnelo;) Dieta tak teraz wyglada: Sniadanie Maślanka 0,5 % tłuszczu 250g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 5g Orzechy włoskie 5g Ser twarogowy chudy 20g Bialka: 25,275g Tluszcze:11,59g Wegle: 86,21g Kcal: 527,5 Sniadanie 2 Chleb żytni razowy 100g Szynka z piersi indyka kurczaka 20g [...]

[...] białka na kg ciała stanowczo za dużo. 2.5g będzie wartością optymalną 1.51 - gram tłuszczu na kg ciała 9.82 - gram węglowodanów na kg ciała 60.1 - kcal na kg ciała Posiłek I śniadanie Posiłek II w szkole Posiłek III przedtreningowy posiłek IV potreningowy posiłek V przedkolacyjny posiłek VI kolacja - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - I [...]